新一年的你，對自己有什麼期許嗎？
相信在我們心中，對於自己都有個理想的樣子，也常不斷給自己一些新的目標，例如想學習新的事物、想開始規律運動、想自己下廚備餐......
然而萬事起頭難，相信你我都有在訂下目標後，卻遲遲難以起步的經驗，結果隨著時間的流逝，距離目標似乎也越來越遠。
來看看在這個情況中，大腦發生了什麼事！
在人類大腦中的「邊緣系統」掌管著最強大的生存本能，分別是「追求獎賞」、「逃避威脅」、「能量效率應用」。
當我們設定的目標有一定的難度時，邊緣系統即會察覺可能需要耗費大量能量來完成這件事，並且將之認知為威脅。
即便大腦中，掌管理智的前額葉不斷試著說服邊緣系統「完成這個目標會很棒喔！」但實際上，要能展開行動仍有一定的難度；因為基於生存本能，「威脅」帶來的訊號非常強大，我們要不是得有數倍強度的「獎賞」與之抗衡，就是需要試著讓「威脅」的強度降低。
運用「簡單原則」打造一個絕對可行的計畫！
一、將大目標「拆解」成你無法拒絕的一件件小事
所有的目標，都可以被拆解再拆解，只要你覺得眼前的事還有些許困難，就繼續拆解！要知道，要實現再大的目標也是來自許多細小成功的累積。
當眼前的任務簡單到無法拒絕，也就代表威脅訊號已被拆解到能被忽略，此時要跨出這一步，就不是那麼難了！
二、專注於眼前的小目標，並立即採取行動
此時無須將最終目標放在心上；現在的你，請專注在拆解後的小目標上，並立即採取行動，將這個簡單到不行的目標完成。
將小目標逐個完成，並一步步帶你往最終目標前進，無須在意進度快慢，「是否展開行動」才是最重要的，不怕慢，只怕原地站！
三、每完成一個小目標，立即給自己一個鼓勵
無論是多小的鼓勵，只要給予自己的一個肯定，對大腦來說都是一個「獎賞」；因此，千萬別錯過每一個小目標的完成。
經由不斷獲得獎賞，我們的大腦將會因此產生新的神經連結，使我們在行為模式開始改變，並著實的影響我們面對挑戰的態度。
實際案例分享
最終目標：為了健康與體態，目標從三餐外食到能夠自行備餐，並讓菜色豐富化。
設定小目標：備一日的餐
拆解小目標： (一有空閒時間立即執行)
Step1 出門 (沒錯，先出門就對了)
Step2 將保鮮盒買好
Step3 買一批冷凍雞胸肉、馬鈴薯 (至少五天份)
Step4 將一日份的食材清洗處理
Step5 確認烹調程序
Step6 開始烹調第一日餐點
Step7 隔天帶出門並按照時間用餐
Step8 回家後立刻清洗容器
Step9 開冰箱 (沒錯，很重要)
Step10 拿出第二日食材清洗處理
以上每一步，均看做為非完成不可的目標，且在面對當前目標時先不要管接下來的目標是做什麼，讓眼前正在進行的事情帶著你前進，在每一步完成後均在心裡給自己一個肯定！
運用這樣的方法與態度，你將能開始任何計畫，且有更大的機會長期改變行為模式。一起來試試吧！別讓太遠、太大、太困難的目標讓你卻步，運用「簡單原則」讓自己簡單開始！
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